nalesniki po treningu

wczoraj zrobiłem ostatni dzień treningu obwodowego, od jutra ćwiczę partiami. Wczoraj jakoś mi tak nie szedł trening, nie chciało mi się ćwiczyć, ale i tak siedziałem ok. 1.5h na siłce, no i zrobilem coś ponad 300 brzuszków łącznie. jak tak patrze na siebie w lustrze, to może sobie wkręcam, ale widać efekty na brzuchu. Niestety, na wieczór byłem [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

Hmm nie zrozum mnie źle, ale przecież nie jem byle czego. Spójrz na ten posiłek. Naleśniki są zrobione z płatków owsianych górskich i jajek. "Nutella" jest zrobiona z orzechów laskowych, kakao i odżywki białkowej. Te 10 gram cukru to tak naprawde glukoza, której nie ma w dzienniku posiłków. Nie próbuje sie broń boże wymądrzać. Wiedze mam średnią i [...]

[...] 3x25. Dzisiaj bez treningu ale wracam juz na mieszkanie do gliwic i jutro juz wracam na silke i w planach nogi+lydki+klata. Co do dzisijszych posilkow to na sniadanie 2 ciemne bulki i 4 sadzone jajka, po nich witaminki (magnez, tran,kwasy omega3,i jakis kompleks wszystkich witamin) na obiad bede mial drobiowe mieso mielone zawijane w nalesniki

zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane [...]

[...] na twardo i salata. Co lubisz jeść na obiad : różne zupy + np. kotlety " schabowe" z piersi kurczaka z ziemniakami i surówką, kurczak pieczony z kasza gryczaną, nalesniki z serem lub parówką czasem coś niezdrowego np. pizza ,ale to rzadko. Co jako przekąskę : rózne owoce - często banany, nawet jakieś kanapki. . . Co jako deser : [...]

[...] o diecie. Dzial odzywianie. Do tego co napisales dam swoje uwagi: - sniadanie: jedz jajecznice, placek z jajek z otrebami, jajka sadzone - wyrzuc make ! - to co robisz to sa nalesniki. Do sniadania dorzuc pieczywo pelnoziarniste i jakies warzywa np. pomodory - pomiedzy sniadaniem a obiadem tez cos wrzuc na ruszt: moze byc owoc np. jablko Herbate [...]

Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy 5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów 1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo [...]

Jak już kurczak i twarożek już nie wchodzą, to może popróbuj własnych przepisów (np. nalesniki z mąki migadłowej)? Mniej zdrowo, ale jeśli już nic nie przejdzie, to zawsze można dopchać gotowym białkiem lub drinkami proteinowymi. Trochę trzeba będzie poczekac, ale myśle ze warto - na targach FIWE jest moduł poświecony m.in. diecie w treningu. [...]

Ale czy aby na pewno trzeba bawić się w te 30g odpowiedniego białka? Przecież dieta jest dla ludzi, nie na odwrót. Ważne żeby mieć motywację, nawet jeżeli ta dieta jest pod jakimś względem gorsza, to na pewno wraz ze zdobywaną wiedzą poprawią się jego posiłki a do efektów, które sobie postawił i tak dojdzie, tylko że np wolniej, ale przynajmniej z [...]

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]

Skończ pisać do ludzi bo głupoty jakich mało wypisałeś. Wszystkie w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na [...]

ależ oczywiście że będziesz normalnie przybierał na wadze, na początek nie bierz się za mocne koksy wystarczy połączenie testosterolu i biosterolu. mozesz na tym jechać spokojnie 8 tygodni. no i pamiętaj podczas cyklu nie możesz normalnie jeść. musisz dostarczać zdrowych tłuszczy nie z jakiś fast fudów, lepiej jedz naleśniki jako żródło tłuszczy i [...]